Cărți, TV, computer - ochii noștri se confruntă cu stres grav. Cum să menții viziunea în era tehnologiei informației?
Statistica este inexorabilă: fiecare al cincilea locuitor al Pământului suferă de miopie. Și, din păcate, aceste rânduri sunt complet reînnoite, în special datorită tinerilor. Având în vedere că aproximativ 80 la sută din informațiile pe care le primește o persoană prin organele vederii, nu este surprinzător faptul că în ultimii 100 de ani, datorită dezvoltării tehnologiei informației, încordarea ochilor a crescut de 20 de ori. Nu sunt adaptate la încărcarea statică pe termen lung la o distanță apropiată de subiect. Dar, spun specialiștii, chiar și cu un risc ridicat de miopie, dezvoltarea acesteia poate fi prevenită - și aici depinde foarte mult de noi.
Sfaturi Vizitați oftalmologul dvs. anual, chiar dacă nu aveți nicio plângere în privința vederii. Prevenirea timpurie și depistarea la timp a bolii este principala condiție pentru menținerea vederii bune.
VEDERE ÎNCHIRIATĂ
În ultimii ani, în oftalmologie a apărut termenul „sindrom vizual al calculatorului”. Îl poți recunoaște singur. Dacă în timpul lucrului ochii obosesc repede, se înroșesc, există senzația că nisipul a ajuns în ei, începe lacrimarea, există dorința de a închide ochii - toate semnele sindromului bolnav sunt evidente.
În plus, până la sfârșitul zilei de lucru, pot apărea dublarea obiectelor îndepărtate, estomparea și ceața „imaginii”, vreau să arunc o privire pentru a o vedea mai bine.Acestea sunt semne de miopie falsă (temporară): din cauza oboselii musculare oculare, mecanismul de acomodare este perturbat, ceea ce permite concentrarea asupra subiectului indiferent de distanța la care se află. Adesea ziua se încheie cu o durere de cap, iar motivul constă și în oboseala ochilor.
Sfat Cât timp lucrați la un computer? Clipește mai des. Privind ecranul, ochiul pare să înghețe și să-și piardă lubrifierea naturală. De aici simptomele „ochilor uscați”: nisip în ochi, lăcrimare, etc. Pentru a evita aceste senzații neplăcute, folosiți preparate cu lacrimi naturale și artificiale. Cei care poartă lentile de contact vor beneficia de picături hidratante cu acid hialuronic. De asemenea, este important ca camera să mențină umiditatea normală.
ÎNCĂRCARE PENTRU OCHI
Cu o vedere normală, la fiecare 40 de minute trebuie să faceți o pauză de la serviciu, cu vederea slabă - după 10-15 minute. Simțiți-vă liber să vă reamintiți-vă de odihna dvs. cu un cronometru pe desktop. Imediat ce există timp liber, efectuați un mic antrenament, alternând diferite exerciții.
● - Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți. Clipește repede timp de 30 de secunde, apoi pentru aceeași perioadă de timp privește nemișcat în fața ta. Ajungi la fereastră, mișcă-ți ochii de câteva ori de la obiecte îndepărtate la cele mai apropiate.
- ● - Exercițiu „Prin degete”. Indoaie-ti bratele astfel incat palmele sa fie chiar sub nivelul ochilor. Deschide degetele. Faceți capul neted să se întoarcă la stânga și la dreapta, în timp ce priviți printre degete, în depărtare și nu spre ele. Lasă privirea să alunece, fără să te oprești la un lucru.Dacă faci totul bine, mâinile tale vor „pluti” pe lângă tine: ar trebui să crezi că se mișcă.
● - Desenați un cerc cu diametrul de 50 cm pe o bucată de hârtie, agățați-l de un perete la o distanță convenabilă de ochi. Mișcați-vă ochii din centrul cercului de-a lungul razelor, mai întâi spre stânga, apoi în sus și în jos. Fixează privirea de mai jos (la ora 6) și descrie cu ochii un cerc complet, mai întâi la dreapta și apoi la stânga. După, descrie cu ochii tăi „opt” din interiorul cercului.
În prima zi, faceți două astfel de cicluri, apoi mergeți la 6-8 cicluri, adăugând un ciclu pe zi. Faceți exercițiul 1 o dată pe zi timp de o lună, apoi o pauză de 2 săptămâni.
- ● - Îndepărtarea rapidă a ochilor va ajuta la palpare - întunecarea artificială a ochilor. Puneți coatele pe marginea mesei, închideți ochii și acoperiți-le cu palmele, astfel încât degetele mici să fie situate pe puntea nasului. Încercați să vă relaxați 5-20 de minute.
Sfaturi utile
● - Dacă vedeți slab la distanțe diferite, utilizați ochelari speciali cu lentile progresive. Vor înlocui două perechi de ochelari - aproape și departe, iar ochii vor fi mai puțin obosiți.
● -Reamintim: alcoolul, fumatul, lumina directă a soarelui, lipsa de somn, deshidratarea sunt slab reflectate în vederea noastră.
Gustos și sănătos
Pentru a menține o viziune bună, reglați-vă meniul. Adesea includ brânză de căsuță, chefir, pește fiert, carne de vită, limbă de vită, curcan, iepure în ea. Mâncați morcov, varză și felii de dovleac zilnic. Vara, aplecați-vă pe căpșuni, căpșuni, afine, mure, zmeură, precum și lingonberries, merișoare. Și nu uitați de ierburile proaspete!
Iarna, fructele de păducel bogate în caroten și vitamina C (1 lingură per pahar de apă). Bea cu miere după gust.
În plus, de 2-3 ori pe an, luați un curs de preparate multivitaminice cu calciu, vitamine D și R.
FULL RELAX
MASAJ
Cu acesta, puteți relaxa mușchii și îmbunătăți alimentarea cu sânge a globului ocular. Închideți ochii și cu degetele indexate vă masează pleoapele într-o mișcare circulară timp de 1 minut. Apoi, cu trei degete, apăsați ușor globul ocular, lăsați 1-2 secunde și relaxați-vă.
Repetați de 3-4 ori.
compresii
Puneți felii subțiri de cartofi crudi pe pleoape. După 5 minute, scoateți. În loc de cartofi, puteți folosi felii de castraveți sau puteți face o compresa dintr-o bere puternică de ceai. Ochii nu numai că se vor odihni, ci și strălucesc, iar ridurile din jurul lor vor fi netezite.
DUȘ
Cu tulpina ochilor prelungită, pulverizați apa rece de la robinet de mai multe ori. Această procedură se poate face regulat dimineața și seara la spălare, alternând apă rece și caldă.
Text: Elena Șvedova. Foto: Fotolia.com.
