Figura mea este idealul meu

Problema excesului de greutate este relevantă pentru multe femei, deoarece o cifră subțire este întotdeauna în tendință. Dar cum să obții rezultatul dorit?

Capacitatea de a vă controla greutatea este un fel de artă, iar cei care au stăpânit-o reușesc să mențină o formă fizică bună și o bună dispoziție timp de mai mulți ani. Cu toate acestea, nu există nimic complicat în acest sens. Vom încerca?
CU ABORDARE ȘTIINȚIFICĂ
În mod tradițional, greutatea ideală este determinată folosind un indice de masă corporală (IMC). Pentru a o calcula, greutatea în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrați. În mod normal, indicatorul rezultat ar trebui să fie de 18-25. De exemplu, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Cu toate acestea, nu toți nutriționiștii consideră această formulă perfectă. Atunci când se calculează IMC, se iau în considerare numai greutatea și înălțimea persoanei, iar constituția ereditară, vârsta, starea de sănătate și alți factori nu sunt luate în considerare. Dar cum să găsești atunci calea ta pentru a obține figura perfectă? Pentru început, este important să înțelegem că standardele populare nu sunt un ghid de acțiune, ci doar recomandări generale. Sunt bune, dar nu sunt universale. Iar atitudinea față de procesul de pierdere în greutate s-a schimbat foarte mult în ultima perioadă.
Dezvoltând programe pentru cei care doresc să găsească forme armonioase, nutriționiștii nu numai că se concentrează pe solzi și centimetri, ci folosesc tot mai mult metode de diagnosticare computerizată a parametrilor corpului. Cea mai eficientă dintre ele este bioimpedancometria.
ESTE UN CONTACT!
Bioimpedancemetria ajută la evaluarea compoziției corpului (aflați ce este mai mult la noi - grăsime, apă sau țesut muscular), spune întregul adevăr despre metabolism, vă spune câte calorii ar trebui să cheltuiască organismul în repaus (este imposibil să scădem conținutul de calorii al dietei sub acest indicator) și chiar să identificăm riscurile unele boli. Dispozitivul în sine este o cutie mică cu senzori conectați la un computer. Procedura este simplă și nedureroasă, durează 15-20 de minute. În primul rând, indicatorii pacientului sunt înscriși într-un program special pentru calculator: vârstă, sex, înălțime, greutate, talie, șolduri și încheieturi. Apoi, persoana se așază pe canapea, iar medicul pune electrozi conectați la dispozitiv, care oferă un curent alternativ slab, la încheietura mâinii drepte și a piciorului drept. După măsurători, programul prelucrează datele și afișează pe ecranul monitorului o imagine color cu desemnarea corespunzătoare a compoziției corpului. Datorită ei, specialistul vede unde este norma, unde este abaterea, la ce pacientul ar trebui să fie atent. Atunci când pierdem în greutate, este foarte important să slăbim din cauza țesutului adipos și a excesului de lichid, și nu din cauza mușchilor. Bioimpedancemetria permite unui specialist să controleze acest proces și, de asemenea, ajută la reglarea în timp util a dietei și a activității fizice.
Bacsis. Nu urmăriți rapid rezultatele. Timp de o săptămână, se recomandă pierderea a nu mai mult de 1-1,5 kg. Corpul nu poate arde mai multe grăsimi în această perioadă! Dacă depășiți aceste cifre, atunci este foarte probabil să pierdeți în greutate nu din cauza grăsimii, ci din cauza mușchilor (inclusiv a inimii), ceea ce este nesigur.
DĂ LIBERTATE!
De regulă, pentru a controla greutatea, trebuie să te ocupi constant de ispitele alimentare. Aceasta necesită multă energie și duce la întreruperi. De fapt, la baza acestui conflict stă împărțirea artificială a produselor în substanțe nocive și utile, bogate în calorii și non-nutritive. Este mai bine să schimbați această abordare, pentru a evita cuvintele „exclude”, „limită”, „nu se poate”, „nerecomandat” și să puneți „preferință” în prim plan. În acest caz, cauza conflictului alimentar este eliminată și calea se deschide pentru o alegere gratuită și informată a alimentelor sănătoase.
Bacsis. Mergând la magazin, faceți o listă cu achizițiile necesare. Încercați să vă asigurați că 80% din listă este alcătuită din produse care îndeplinesc criteriul de preferință (legume, fructe, ouă, carne slabă, păsări de curte, pește, cereale, produse lactate) și doar 20% au fost produse conexe (grăsimi, sosuri, dulciuri,condimente etc.).
Pauză
Doar că mâncarea satisface foamea, dar mâncarea gustoasă încă calmează, ameliorează stresul, dă plăcere, adică stimulează producția de hormoni de plăcere. Ignoră acest fapt nu merită. Așa că fiți alegeri în mâncare, încercați să gătiți mâncăruri cu propriile mâini, punând sufletul în acest proces. Nu vă fie frică să experimentați cu produse convenționale, veniți cu noile lor combinații. Și, desigur, cultivă în tine un gourmet: mănâncă puțin, dar gourmet.
Bacsis. După ce ați mâncat o porție, nu vă grăbiți să ajungeți la supliment, așteptați un sfert de oră. Cert este că creierul primește un semnal despre satisfacerea foamei cu întârziere - la numai 15-20 de minute după ce ai început masa. Prin urmare, luați-vă timpul, întindeți-vă timpul mesei, mestecați fiecare mușcătură bine, savurând gustul și aroma ei.
Hormonul Voracios
Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce de 5-6 ori pe zi (3 mese principale și 2-3 gustări mici), de preferință în același timp. Acest lucru va ajuta la înșelarea sentimentului de foame. Ea rezultă dintr-o scădere a zahărului din sânge și o creștere a nivelului de hormon ghirlin foame în el: cu cât sunt mai lungi pauzele între mese, cu atât se produce mai multă grelină și cu atât te simți mai foame. În plus, asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată în ceea ce privește indicatorii de bază: organismul are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Excluderea a cel puțin a uneia dintre aceste componente duce la tulburări metabolice și poate provoca probleme grave de sănătate.
Bacsis. Mulți oameni cred că a mânca după ora 18.00 este rău. Nu este așa, mai ales dacă lucrați târziu noaptea. O pauză lungă în alimente (mai mult de 12 ore) este un stres pentru glandele digestive, provoacă înfometarea celulelor noaptea, agravează somnul și chiar contribuie la îmbătrânirea prematură. Este mai bine să faceți o regulă să nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare și să nu gătiți alimente bogate în carbohidrați pentru cină.
PĂSTRAȚI BALANȚA
Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor și pentru a vă strânge figura, nu uitați de activitatea fizică, deoarece legea conservării energiei nu a fost încă anulată: câte calorii au fost primite, trebuie atât de mult cheltuite. Sporturile de joc (tenis, volei, baschet), înot, jogging, mersul într-un ritm rapid sunt perfecte pentru acest lucru. Chiar și exercițiile obișnuite de dimineață (înclinare, întoarcerea corpului, balansarea picioarelor și brațelor, lungi), dacă sunt efectuate în mod regulat, oferă un rezultat bun de ardere a grăsimilor.
Bacsis. Încercați să participați la clubul de fitness de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Asigurați-vă că, după curs, în sala de sport, simțiți o creștere a forței, nu oboseală fizică. Nu mâncați mâncare cu 2 ore înainte și după curs. Respectați regimul apei: 1 pahar de apă (fără gaz) înainte și după ore, în timpul antrenamentului intens - la fiecare 20 de minute, dacă este necesar.
Trebuie să mănânci regulat: de 5-6 ori pe zi, în porții mici, în același timp.
Dieta sănătoasă: legume, fructe, cereale, pește, carne slabă, produse lactate.
TEXT: ELENAShvedova. FOTOGRAFIE: ȘTIRI MASTERFILE / EST (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Material pregătit de Julia Dekanova

Priveste filmarea: Does Science Argue for or against God? (Noiembrie 2024).