Înotul este bun pentru spate, întărește mușchii, energizează. Dar cel mai important - ajută la pierderea în greutate.
După concediu, ne așteptăm să ne întoarcem odihnit, reîmprospătat și construit. Mai ales dacă mergem la mare. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru armonie este înotul. Cu toate acestea, din anumite motive, mulți sunt siguri că pentru un rezultat vizibil trebuie să înoți cel puțin 2 km în 40-45 de minute - ca într-o piscină. Distanța nu este atât de deprimantă decât numărul în sine - la 2 km! „Dar principalul lucru pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât consumi și să nu înoți nu 2 km în 45 de minute, ci doar 45 de minute, dar fără pauză.
Pentru a rămâne mai mult timp pe apă și pentru a nu obosi, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple:
■ Ridicați capul deasupra apei și inspirați-vă atunci când trageți mâinile la piept, conform principiului „totul pentru dvs.”: atât mâinile, cât și aerul.
■ Strângeți picioarele - întoarceți-vă, împingeți călcâiele în părțile laterale. Cuvintele cheie sunt „călcâie” și „lateral”, altfel totul este împins în jos.
■ Glisați în față în spatele mâinilor întinse, tăind apă ca un delfin.
■ Când întindeți brațele înainte, coborâți capul în apă și faceți o expirație lungă prin nas.
■ Este important să întindeți corpul de-a lungul suprafeței apei, astfel încât picioarele să nu se scufunde. Și pentru asta trebuie să cobori capul în apă și să-l îndrepți în lateral pentru inspirație.
■ Nu lovi cu putere, ci doar îți bate respirația.
■ Mâna trebuie să fie aruncată pe suprafața apei și de acolo, ca și cum s-ar împinge în față. Apoi suficientă respirație și forță. Într-adevăr, datorită tehnicii corecte de mișcare, îți dai seama brusc că nu trebuie să lupți cu apa, ci, dimpotrivă, să o folosești ca suport.
Economisiți din apă
urechile - Castile de urechi speciale din silicon sunt vândute la orice magazin sportiv.
Ochi - ochelarii de înot protejează ochii de roșeață. Există încă măști din care nu există cercuri în jurul ochilor. Doar nu le confundați cu măști de scufundare - sunt prea voluminoase.
Nas - pentru el, de asemenea, puteți cumpăra clema corespunzătoare. Adevărat, atunci va trebui să respirați prin gură.
Mituri
Înotătorul ar trebui să fie mai rapid
Mușchii încep să ardă grăsimea pe puls din 120 bătăi pe minut, cu mișcare continuă. Înotați un minut, stați un minut - acest lucru nu este pentru a pierde în greutate. Învățați să vă mențineți la suprafață datorită rezistenței corpului și a apei, chiar dacă nu la adâncime, dar în apropierea țărmului. Obosit - nu ajunge la fund. Culcați-vă pe apă. Minciuna pe apă necesită încă cel puțin minim, dar contracția mușchilor responsabilă de echilibru. Acest lucru va ajuta la menținerea unui regim de ardere a grăsimilor.
DUPĂ ÎNCĂTURAREA FOARTE DORINTE DE MÂNCĂ
Chiar și apa cu 27 ° -28 ° C este mai rece decât temperatura corpului uman, iar într-un mediu acvatic dens se răcește de aproximativ 20 de ori mai repede decât în aer. Pierderea caloriilor trezește cu adevărat pofta de mâncare. Dar poate fi păcălit: bea multă apă și, după baie, mănâncă alimente bogate în proteine și fibre, fără grăsimi și carbohidrați simpli. Potrivit, de exemplu, reprezentanții familiei de leguminoase, legume, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe mare devii mai subțire, iar din înotul în apă dulce te îngrași
Există dovezi științifice conform cărora apa sub + 24 ° C stimulează organismul să acumuleze grăsimi - ca strat izolant termic. La fel ca sigiliile și muștele care trăiesc în apă rece. Prin urmare, dacă simțiți că înghețați, rețineți că tot ceea ce mâncați are atunci șansa de a fi depus în grăsimi. Dar dacă vă mișcați activ, chiar și în apă rece, metabolismul se schimbă spre consumul de grăsimi, mai degrabă decât acumularea.
INĂTURAREA UTILIZATĂ PENTRU SPINULUI
Este cu adevărat util doar dacă coloana vertebrală este trasă într-un fir în timp ce înoți. Dar majoritatea dintre noi nu expiram aerul în apă, pentru că înotăm cu capetele ținute înalte! Această situație supraîncarcă coloana cervicală și, invers, provoacă un spasm al mușchilor gâtului, perturbă circulația sângelui, ceea ce provoacă osteochondroză, hernii intervertebrale, scolioză și alte probleme. Este foarte important să înveți cum să cobori cu fața în jos!
DACĂ ÎNCĂRCAREA CAPULUI ÎN APĂ NU ADEVĂ AERUL
Poate dacă expiri superficial, atunci va fi dificil să inspirați. Încercați să vă concentrați pe expirație și relaxați-vă corpul în timp ce respirați. Apropo, acest lucru este corect și din punct de vedere al fiziologiei: prin natură, expirația este puțin mai lungă decât inspirația. Înotul vă învață să respirați corect, nu mai rău decât exercițiile de respirație. O altă problemă pentru începători este mersul prea greu. Și ar trebui să fie relaxați.
AFRAIDUL NU MĂ APĂC
Dacă sufletul nu înoată, de ce să nu combinați apa și jocul. Luați mingea și jucați fotbal în timp ce stați la gleznă sau adânc în apă. Mergeți în piept și aranjați un joc de volei.Nu-ți place mingea - joacă sânii cu talie înaltă în apă. Cea mai ușoară opțiune este să te plimbi de-a lungul coastei până la genunchi sau cu coapsa în apă. Dar cel puțin 30 de minute fără întrerupere. Acesta este singurul mod de a obține rezultatul.
Articolul a fost publicat pe baza materialelor revistei „Sfaturi bune” 8/2013
Text: Tatyana Minina. Fotografie: Africa Studio / Fotolia.com; Media legiunii
Material pregătit de Julia Dekanova
