Toată lumea știe cât de nociv este să stai la o masă sau la computer pentru multe ore la rând. Și dacă stai în blocajele de trafic câteva ore înainte și după muncă, atunci acest lucru este foarte rău.
În acest caz, mai devreme sau mai târziu veți avea probleme cu spatele, inima și presiunea. În general, potrivit medicilor, o zi lungă de lucru petrecută în șezut scurtează viața cu o medie de 5-10 ani.
CE SA FAC
În primul rând - gimnastică pentru coloana vertebrală, fără a uita coloana cervicală.
Pe Internet veți găsi multe gimnastică diferite, alegeți cea după care veți simți cel mai mare efect.
Și dacă ai o astfel de situație, încât dimineața, tu, încă nu te trezești, părăsești casa, iar seara, întorcându-te acasă, ești capabil doar să faci un duș și să „cadă în pat”?
Apoi forțați-vă să faceți gimnastică la locul de muncă, în transport, la ora prânzului.
GINNASTICA PENTRU INAPT
1. Încercați să îndreptați umerii mai des și să îndreptați spatele.
2. Stând pe un scaun, răsuciți, întorcându-vă cu spatele drept, apoi spre stânga sau spre dreapta.
3. Mâinile cu spatele drept, strângeți cotierele scaunului din partea lor exterioară și trageți-le spre tine cu forță.
4. Apasă pe perete cu umerii, spatele, brațele, fesele și tocurile în același timp. Așteptați un minut în acea poziție.
5. Apropiți-vă de perete, faceți leagănele mai întâi cu mâinile, apoi cu picioarele în direcții diferite. 6. În concluzie, aplecându-vă în timp ce expirați, discutați liber cu mâinile și încercați să relaxați toți mușchii.
GINNASTICA PENTRU PRESĂ ȘI JURIDII
1. Stai drept și adu-ți genunchii împreună. Ridicați-le în timp ce expirați.
2. Ține spatele drept și alternativ îndreptați, ridicând în sus, apoi dreapta, apoi piciorul stâng. Apoi împingeți și mișcați genunchii cu lățimea picioarelor între ele.
3. Așezați-vă chiar la marginea scaunului, puneți mâinile pe masă, dar nu suportați greutatea corporală asupra lor. Ridicați fesele câțiva milimetri deasupra scaunului și țineți-o în această poziție timp de câteva secunde.
4. Scoate-ți pantofii, îndreaptă-ți spatele, strânge-ți mușchii abdominali și împinge alternativ calcaiul picioarelor stângi și drepte pe podea.
5. Faceți mișcări de rotație ale picioarelor în direcții diferite. Apoi fă gimnastica cu degetele de la picioare. Înmuiați un obiect sub masă cu tălpile picioarelor.
MAI MULTE Câteva avize
Ridicați-vă de pe scaun și câteva minute de mers pe coridor (presupus pentru afaceri).
Dacă este posibil, nu folosiți liftul, ci scările.
Dacă trebuie să stați într-un loc o perioadă lungă de timp, treceți de la picior la picior.
Rupeți obiceiul de a arunca un picior peste celălalt.
Foto: PR
Material pregătit de Elena Karpova
