Aproximativ 30 de miliarde de celule de grăsime sunt capabile să crească în volum. Un astfel de bagaj ne-a fost dat la naștere prin natură. Oamenii de știință au trebuit să muncească din greu pentru a ajuta umanitatea să țină grăsimea sub control.
Dieta cu mandarină - citricele ajută să se mențină în formă
Această formă de mandarină conține nobiletină, o substanță din grupul flavonoidelor. Oamenii de știință de la Universitatea din Western Ontario au descoperit că este capabil să stimuleze gena responsabilă de arderea grăsimilor și să neutralizeze genele care sunt responsabile pentru acumularea acesteia. Mai mult, un astfel de citrice pe zi este suficient.
Toată lumea se află mașini de exercițiu
După ce a transpirat toată dimineața pe un simulator cardio și după ce ai văzut pe tabela de contor a cheltuit până la 600 de kilocalorii, riști să cazi într-o concepție greșită periculoasă că restul zilei poate fi petrecut în plăceri gastronomice. Mașinile de exercițiu pot supraestima consumul de calorii cu o medie de 19%! Este dovedit la Universitatea din California. Studiul a efectuat o serie de teste pentru consumul de oxigen în timpul exercițiului fizic. S-a dovedit că adesea mărturiile și simulatoarele nu se potrivesc, iar diferențele sunt semnificative. Cu toate acestea, oamenii de știință sfătuiesc să nu vă supărați și să cumpărați un cardiomonitor, ceea ce va determina cu exactitate intensitatea claselor. Există metode mai bugetare, deși mai puțin precise pentru evaluarea efortului depus. De exemplu, fanii unei benzi de alergare ar trebui să-și înmulțească greutatea cu 1,04 pentru a înțelege câte calorii au cheltuit pe kilometru. Pentru iubitorii de mers rapid, coeficientul este de 0,74. În ceea ce privește pasagerii, bicicliștii și antrenorii eliptici, experții recomandă să nu pornească de la consumul de calorii, ci din momentul antrenamentului intens: în mod ideal, 20-30 minute de 2-3 ori pe săptămână.
Cumpărături în loc de antrenament
Înlocuirea echipamentului de gimnastică cu o călătorie la cumpărături este recomandată de experți britanici în educație fizică. Studiile arată că în jumătate de oră într-un supermarket poți cheltui cu ușurință 100 kcal. Dacă rulați un cărucior în fața dvs., atunci consumul va crește cu încă 25 kcal. Dar cea mai mare parte a energiei - până la 140 kcal - se arde dacă cumpărați haine, nu mâncare. Schimbarea hainelor este foarte asemănătoare cu gimnastica. Am măsurat o mulțime de rochii și, între timp, am ars 200 kcal. Chiar dacă nu a apărut nimic, au furnizat o încărcătură sportivă bună.
Scoală-te! Greutatea va dispărea
Toată lumea știe că, pentru a slăbi, trebuie să mergi cât mai mult. Dar dacă ați luat deja autobuzul sau metroul, este mai bine să rezistați tentației de a vă coborî pe scaun. Chiar există unul în picioare! Cel puțin o parte din ea. Oamenii de știință americani de la Universitatea din Missouri au dovedit că într-o poziție permanentă, rata de descompunere a grăsimilor crește cu o treime. Într-un cuvânt, cei care cedează pasagerilor cu copii și persoanelor cu dizabilități ard în medie cu 15 kcal mai mult în 1 oră decât dacă ar petrece acest timp stând. Amabilitatea este bună pentru o figură!
Crizele mondiale ne umplu
Persoanele supraponderale tind să profite de probleme cu dulciurile și din această cauză devin și mai bune. Și cel mai rău dintre toate, se străduiesc să îndulcească nu numai problemele personale, ci și cele din lume. Oamenii de știință de la Universitatea din Miami au aflat că, atunci când următoarea criză economică sau politică acoperă țările și continentele, locuitorii lor încep să crească. Autorii experimentului au împărțit participanții în două grupuri: unul a dat un ziar cu știri neutre pentru lectură, iar al doilea cu rapoarte despre prăbușirea iminentă a economiei mondiale. Cei care au fost impresionați de prognozele negative au mâncat 40% (!) Mai mult, iar ei au ales cele mai bogate în calorii dintre produsele oferite. Sub influența veștilor proaste, hormonii de stres sunt de asemenea produși și includ instinctul de supraviețuire. Și cere să mănânce pentru viitor în ajunul perioadelor dificile.De aici concluzia: dacă vrei să slăbești, evită tot ceea ce te poate deranja sau îngrijora.
Când este cel mai bun moment pentru a te cântări?
Luni și vineri, spun specialiștii de la Școala de Medicină a Universității din Washington. Așa cum s-a dovedit în timpul experimentului, cei care alimentează obedient în toată săptămâna de lucru tind să meargă într-o pauză în weekend, astfel că verificarea cântăririi vineri dimineața (când greutatea atinge valoarea minimă) va ajuta să reziste tentațiilor din weekend și să rămână în formă. În același scop, nutriționiștii recomandă îmbrăcarea în ceva strâns în locul tradiționalului casual fără vineri. Este mai ușor să te controlezi, evitând excesele la cină. Luni, cântărirea repetată este necesară pentru a regla rapid dieta și a recâștiga starea de spirit dietetică.
Aroma armoniei
Nu este un secret faptul că hainele cu o anumită croială ascund defectele figurii și ajută la aspectul mai subțire. Se dovedește că parfumul potrivit poate produce același efect! Acest lucru este demonstrat de rezultatele a trei ani de cercetări întreprinse de directorul Centrului pentru Studiul Gustului și Mirosului din Chicago, Dr. Alan Hirsch. După ce a testat aproximativ o sută de compoziții aromatice, a ajuns la concluzia că aromele floral-picante cu care o femeie miros parfum creează iluzia armoniei: bărbații cred că o doamnă cântărește cu 5-6 kg mai puțin decât de fapt. Și dacă în parfum există și note de grapefruit, atunci sexul mai puternic dă impresia că nu suntem doar mai fine decât de fapt, ci și mai tineri! Pentru cei care intenționează să slăbească cu adevărat, Dr. Hirsch sfătuiește să inhaleze mirosul care vine de la ea timp de câteva minute. Rezultatul este ceva precum satietatea olfactivă, calmând centrul apetitului. De asemenea, sunt stimulate celulele care produc hormonul tiroliberinei - reglează glanda tiroidă, accelerează metabolismul. După ce te-ai bucurat de aroma și priveliștea frumoasă a mesei, te saturi mai repede și nu mănânci prea mult. Hirsch a testat tehnica la 1436 de pacienți cu o greutate de aproximativ 94 kg. Timp de șase luni au pierdut în medie 13,5 kg, fără a-și schimba stilul de viață și dieta obișnuită. De acord, poate fi oricine!
Spre ritmul muzicii
Cei care se mișcă mai mult - pur și simplu călcau în ritmul muzicii sau se plimbă vorbind la telefon - cheltuiesc 350 kcal pe zi mai mult, au calculat experții din Clinica Mayo (SUA). Când să faci o pauză de dans? Da, cel puțin în timpul unei reclame care întrerupe o serie preferată. Se va tasta cam 10 minute. Când lucrează sedentar, ruperea de la birou trebuie să fie de cel puțin 5 minute în fiecare oră.
Gene de autocontrol
Un alt factor care afectează creșterea în greutate la femei, au identificat oamenii de știință de la Universitatea Tufts. Acesta este procesul de dezinhibare a psihicului, stabilit genetic. Femeile cu un nivel ridicat de dezinhibare cântăresc în medie cu 15 kg mai mult decât cele care au un nivel ridicat de autocontrol prin natură. Ce să faceți dacă aveți un risc? Potrivi. Când gena autocontrolului se oprește, ceea ce se întâmplă, de exemplu, în timpul sărbătorilor cu prietenii, se sprijină pe salate și se socializează.
Articolul a fost publicat pe materialele revistei „Sfaturi bune” 6/2013
Fotografie: Ewa Mazur / iStockphoto; Media legiunii
Material pregătit de Julia Dekanova
