După cum știți, rezistența la apă este mai puternică decât rezistența la aer și, prin urmare, orice mișcare în apă arde mai multe calorii.
Dacă doriți să pierdeți în greutate în perioada sărbătorilor, iar după sărbători să vă simțiți ușori și în formă, încercați să vă deplasați cât mai mult în timpul băii.
Acest lucru nu trebuie să înoate. Există o direcție specială în fitness - „aerobic cu apă pentru pierderea în greutate”. Desigur, acesta include un set special de exerciții care este cel mai bine executat într-un grup sub îndrumarea unui antrenor. Cu toate acestea, s-a dovedit că activitatea locomotorie din apă ajută la scăparea independentă a unui număr suficient de mare de grame și kilograme în plus pe o perioadă scurtă de timp.
Exerciții de pierdere în greutate
Ca de obicei, începeți cu o încălzire: înotați timp de 5 minute sau alergați în apă, încercând să vă ridicați genunchii cât mai sus.
1 Mergeți în piept adânc și puneți mâinile pe șolduri. Efectuați leagăne cu picioarele înainte și înapoi.
2 Sari în apă, leagăn picioarele, răspândindu-le. Apoi răsucește-ți picioarele ca și cum ai merge cu bicicleta.
3 Ghemuțe: intrați în apa de pe piept, cu lățimea picioarelor între ele. Luați-vă în aer și cufundați-vă în apă, mențineți-vă spatele drept. După câteva secunde, ridicați-vă la suprafață. Apoi faceți ghemuțele descrise mai sus, dar săriți la suprafață, încercând să apăsați picioarele aplecate în genunchi spre piept.Puteți, de asemenea, doar stând în apă, să trageți un genunchi sau celălalt la piept.
4 Mergeți în piept adânc în apă, puneți-vă picioarele, mâinile pe talie. Efectuați mișcări circulare într-o figură-opt pelvis, mai întâi într-un fel, apoi în celălalt.
5 După aceea, stând în apă în aceeași poziție, efectuați o serie de pumni, ca în box. Efectuați mișcări circulare cu mâinile într-una, apoi în cealaltă direcție.
Sfat: puteți determina singuri cantitatea și intensitatea exercițiilor, însă, atunci când ieșiți din apă, ar trebui să simțiți că ați făcut „aerobic cu apă”. Nu exagera - a doua zi nu ar trebui să „rupeți” toți mușchii.
Astfel de exerciții independente în apă nu numai că vă permite să pierdeți în greutate mai repede, dar și în comparație cu gimnastica convențională din aer, reduce încărcarea pe coloana vertebrală, crește tonusul general, consolidează elasticitatea vaselor de sânge etc., etc.
În plus, obțineți un masaj gratuit care întărește mușchii și contractează pielea (acest lucru îl împiedică să „se afleze” atunci când pierde în greutate).
Sfat: fă-o singur în apă sau roagă pe cineva să o facă masaj șolduri, gambe, picioare - acest lucru va consolida vasele și mușchii picioarelor, care de obicei au sarcini considerabile.
Cu toate acestea, fiți atenți la unele boli ale inimii, ale sistemului genitourinar etc., consultați un medic - pentru cineva, scăldatul în apă rece vă poate afecta sănătatea.
Foto: PR.
Material pregătit de Elena Karpova
