Rezistența articulației

Send

Astăzi, tot mai mulți oameni, și nu numai cei în vârstă, se plâng de dureri articulare. De ce aceste boli sunt mai tinere de la an la an?

Durerea articulară poate însoți mai mult de o sută de boli diferite. În același timp, procesul în articulația în sine se dezvoltă conform unui scenariu similar: apariția durerii - limitarea mobilității - deformarea articulației - încălcarea funcției sale. De ce un mecanism conceput în mod ideal de natură începe să „rugineze” prematur, ignorând marja naturală de siguranță? Și cum să reduci riscul de a dezvolta sindrom articular precoce?

ÎNCĂRCĂRI REZONABILE
Se știe că articulațiile nu le place supraîncărcarea mecanică prelungită, ca să nu mai vorbim de răni. Cauza durerii poate fi luxațiile, fracturile, ligamentele sfâșiate, microtrauma cronică. Acestea din urmă contribuie la dezvoltarea daunelor la nivelul articulației, provoacă „fisurarea” și subțierea cartilajului, duc la ruperea capsulei articulare și micro-fracturi ale fasciculelor osoase. Toate acestea servesc drept bază pentru apariția bolilor articulare. Mai mult decât atât, nu doar sportivii profesioniști suferă, ci și amatorii obișnuiți care se antrenează intens la sală, pe o banda de alergare sau pe teren.
Bacsis: uita de suprasarcini! Activitatea fizică ar trebui să fie proporțională cu capacitățile organismului. Evaluează-le și alege încărcarea corespunzătoare va ajuta un instructor de sport.
NICIUN EXTRA!
A fi supraponderal nu este cauza principală a problemelor articulare, dar devine o povară insuportabilă pentru picioarele noastre. Imaginați-vă: când mergeți și alergați, sarcina pe genunchi și articulațiile șoldului este de 3-5 ori mai mare decât greutatea corpului. Cartilajul sănătos poate rezista la tensiunea arterială ridicată, dar dacă, pe lângă kilogramele în plus, există și alți factori nefavorabili (slăbiciune congenitală a aparatului ligamentar, anomalii ale țesutului osos, leziuni anterioare, tulburări metabolice în organism, probleme circulatorii etc.), funcția articulară este afectată chiar și în tineri.
Bacsis: reduce greutatea sub supravegherea unui nutriționist și nu urmărește rezultate rapide. Faceți exerciții în același timp pentru a consolida aparatul ligamentar al articulațiilor.
ÎNVĂȚAREA PEDIGREEI
Bolile articulare au o predispoziție ereditară. Linia genetică transmite caracteristicile metabolismului, structura cartilajului și scheletului. Acest lucru nu înseamnă că, dacă mama sau bunica dumneavoastră au suferit de artroză, cu siguranță veți întâlni această boală, dar există un risc. De asemenea, crește dacă o persoană are anomalii congenitale ale articulațiilor, precum și defecțiuni ale sistemului imunitar.
Bacsis: dacă aveți un risc, fiți atenți mai ales la articulațiile voastre. Rețineți, de asemenea, că de multe ori mecanismul declanșator pentru dezvoltarea bolii este o insolație crescută, deci protejați-vă de soare.
Aveți grijă de nervi
Combinarea stresului cronic cu circumstanțele adverse despre care am vorbit mai sus poate duce la apariția sindromului articular.Cu experiențe prelungite, iritare, depresie, glandele suprarenale secretă o cantitate crescută de hormoni de stres, care afectează în mod negativ procesele metabolice din articulații. Potrivit oamenilor de știință, cele mai „psiho-dependente” au fost articulațiile genunchiului și șoldului.
Bacsis: durerea articulară apare adesea la persoanele obosite emoțional. Așadar, scoate-ți stresul la timp! Înot, yoga, ședințe de psihoterapie, călătorii, hobby-ul tău preferat îți va veni în ajutor.
TEST DE SANGE
Cauza sindromului articular este adesea bolile infecțioase. Astăzi, problema tuberculozei și a reumatismului a devenit din nou urgentă, iar infecțiile cu transmitere sexuală (gonoree, clamidie etc.) sunt deosebit de frecvente în rândul tinerilor. În plus, articulațiile suferă și de infecții virale.
Bacsis: cu apariția durerii în articulații, în primul rând este necesară excluderea naturii infecțioase a bolii folosind un test de sânge (lista indicatorilor necesari va fi stabilită de medic).
BINE, VĂ RUGĂM!
Particularitatea țesutului cartilajului este că nu există vase de sânge în el, astfel încât nutrienții din cartilaj provin din lichidul intraarticular. Principalele elemente de construcție ale cartilajului sunt proteoglicanii, în special glucozamina și acidul hialuronic. Încălcarea metabolismului lor duce inevitabil la o schimbare a structurii cartilajului, la distrugerea acestuia și, ca urmare, la pierderea funcției articulare. Odată cu vârsta, lipsa de glucozamină și acid hialuronic se explică prin procesul natural de îmbătrânire.Dar astăzi, astfel de tulburări metabolice sunt diagnosticate mult mai devreme. Un motiv posibil este lipsa proteoglicanilor din alimente. Și totul pentru că supele de carne de pe os au dispărut practic din dieta noastră.
Bacsis: cel puțin 1-2 ori pe lună includ în meniu aspic, aspic, hash. Aceste feluri de mâncare gelatinoase sunt o sursă naturală de proteoglicani.
Depozite de sare
Sarea, pe care o mâncăm, nu are nimic de-a face! „Depunerea sărurilor” este de obicei numită o condiție când se găsesc cristale de acid uric sau pirofosfat de calciu în articulații. Acestea provoacă inflamația țesuturilor din jur, deteriorarea cartilajului și agravează proprietățile lichidului articular. De regulă, acest lucru apare cu o creștere a acidului uric în sânge, ceea ce se întâmplă nu numai cu gută, dar poate fi și o afecțiune metabolică secundară în diabet, obezitate, boli cardiovasculare și alte boli.
Bacsis: dacă nivelul acidului uric din sânge este ridicat, se recomandă limitarea cărnii, a organelor, a bulionelor de carne și ciuperci, a conservelor, a cărnii afumate, a ciocolatei, a cacao, precum și a cafelei și a băuturilor alcoolice din dieta dvs.
Gimnastica pentru articulații
• Mergeți pe vârfuri, apoi pe călcâie.
• Faceți viraje pe marginile exterioare și interioare ale picioarelor.
• Stai pe marginea unei cărți groase, astfel încât degetele să atârne în jos - încercați să ajungeți pe podea cu ele.
• Prindeți un creion cu degetele de la picioare și încercați să scrieți ceva. Ceea ce contează nu este rezultatul, ci procesul în sine.
• Rotiți mingea de tenis în picior - înapoi și înapoi, stânga și dreapta.Încercați să apucați mingea cu degetele de la picioare și să o ridicați.
Text: Elena Șvedova. Foto: PR
Material pregătit de Julia Dekanova

Send