La sfârșitul ciclului lunar, 80 la sută dintre femei prezintă o stare de rău, al cărei nume este sindromul premenstrual. Cum să faci față?
Un sindrom în medicină este o combinație de simptome, în premenstrual există mai multe dintre ele decât în oricare altul - aproximativ 150! Din fericire, toate simptomele la aceeași femeie nu apar. Multe manifestări ale PMS sunt ușoare, aproape imperceptibile, dar este necesar să le abordăm, chiar dacă nu deranjează prea mult. Dacă lăsați totul așa cum este, disconfortul înainte de menstruație va începe să se simtă mai puternic, iar după 40 de ani, sindromul premenstrual se poate dezvolta treptat într-un sindrom de menopauză, iar apoi suferința lunară va deveni zilnică!
hormonii
Hormonii sexuali feminini - estrogeni și progesteron - reglează aproximativ 300 de procese diferite în organism. Fluctuațiile nivelului hormonal în timpul ciclului sau dezechilibrul lor sunt resimțite destul de acut de multe femei. Metabolismul încetinește, lichidul persistă în țesuturi, apetitul crește, greutatea crește, gazele sunt produse intens în intestine, astfel încât stomacul se umflă. Se pare că ai câștigat cel puțin 5 kg într-o săptămână, deși, de fapt - nu mai mult de 1-1,5 kg (și cele - din cauza lichidului reținut în organism). Ideea că acesta este un fenomen temporar nu este foarte reconfortantă: întotdeauna doriți să arătați bine! În unele, în ajunul menstruației, migrena începe, pieptul se umflă, devine dureros, iar noaptea apar spasme ale mușchilor gambei.
Adesea, un semnal al zilelor critice care se apropie este un nas curgător și durere în gât, deoarece apărările corpului slăbesc și trec în fața virușilor. Eficiența scade, femeile devin distrase, nerăbdătoare, iritabile. Este timpul să vă luați concediu medical! Cu toate acestea, multe simptome neplăcute ale PMS pot fi tratate independent.
În ajunul perioadei tale, nu te nega de ananas. Enzima bromelină conținută în pulpa lor elimină creșterea formării de gaze în intestine și balonare, precum și dureri de cap, dureri de cap și alte manifestări ale PMS.
Cum să faci față?
● Adăugați pozitiv. Emoționalitatea crescută și anxietatea cu schimbări bruște de dispoziție, când trecerea de la râs la lacrimi are loc într-o secundă, sunt manifestări tipice ale PMS. Medicamentele (preferabil pe bază de plante) pe care medicul le recomandă vor ajuta la ameliorarea stresului. Însă puteți face fără o trusă de prim ajutor: faceți-vă un ceai aromat aromat, faceți o plimbare în parc, mergeți la cursuri de yoga și starea voastră se va îmbunătăți.
● Calmează-ți intestinele. Cu câteva zile înainte de debutul menstruației, mulți încep să aibă probleme cu intestinele - scaunele devin mai frecvente, formarea gazelor se intensifică și stomacul doare. Senzațiile, pentru a spune ușor, nu sunt plăcute. Pentru a reduce aceste simptome, excludeți din alimentație băuturile și dulciurile carbogazoase, fasolea, porumbul și orice varză. Alte produse pot produce o „revoluție” în intestine: ridichi, ceapă, spanac, sorel, cartofi prăjiți, nuci, pâine proaspătă, zmeură, coacăze, caise, prune, struguri, stafide, curmale.De asemenea, este recomandabil să le refuzați temporar.
● Controlează transpirația. În ajun și în timpul menstruației, transpirația crește - medicii numesc acest fenomen hiperhidroză premenstruală. Palmele, picioarele, axile rămân umede tot timpul, iar cel mai neplăcut este că apare un miros specific. Fluctuațiile nivelului hormonilor sexuali la care organismul reacționează necorespunzător la sfârșitul ciclului sunt de vină. În astfel de zile, trebuie să vă ridicați mai des la un duș, să utilizați deodorante mai fiabile și, de asemenea, să urmați o dietă - treceți la cereale, produse vegetale și neferite, excluzând uleiul, brânza din soiurile grase, smântâna, carnea din dietă, care poate contribui la apariția unui miros înțepător în transpirație.
● Scapă de edem. Sunt un însoțitor frecvent PMS. Pentru a nu contempla dimineața o față umflată cu pungi sub ochi, nu trebuie să petreceți ceai cu 1,5-2 ore înainte de culcare. Limitați utilizarea sării, deoarece reține apa în țesuturi. Mutați mai mult, beți chefir, mâncați mere care activează rinichii și preparați ierburi diuretice - ursuleț, frunze de lingonberry (1 linguriță într-un pahar cu apă).
● Luați vitamine și minerale. Când tensiunea premenstruală se face simțită, vitaminele B ajută, în primul rând tiamina (B1) și piridoxina (B6). Se înveselesc, îmbunătățesc somnul, provoacă o creștere a forței și relaxează mușchii. Calciul de asemenea atenuează starea emoțională și calmează durerea. Ei bine, creierul are nevoie de magneziu pentru a menține nivelul adecvat al neurohormonului de dopamină cu care lucrează psihoterapeutul intern - alungă anxietatea și iritabilitatea.Pentru a furniza organismului toate elementele simultan, bea seara un pahar de lapte cald (conține calciu) cu o linguriță de miere (este bogat în magneziu).
Text: Ivan Belokrylov. Fotografie: Fotolia.com
Material pregătit de Julia Dekanova
